Εάν αντιμετωπίζετε πίσω ή πόνος στον αυχένα, τη βελτίωση της υγείας της σπονδυλικής στήλης σας είναι πιθανώς σε ή κοντά στην κορυφή της λίστας των στόχων για το 2015.

Έχουμε μερικές συμβουλές για να να σας βοηθήσει να επιτευχθεί αυτός ο αξιόλογος στόχος.

Κάντε εκπαίδευση των ασθενών αποτελεί προτεραιότητα

Στο Σπονδυλικής Στήλης-υγείας, έχουμε πάντα πίστευε ότι η γνώση είναι δύναμη για τους ασθενείς. Όσο περισσότερα γνωρίζετε για την πάθησή σας (ες), το πιο πιθανό είναι να έχετε θετικά αποτελέσματα.

Αγκαλιάστε τη μηχανή αναζήτησης. Χρησιμοποιήστε το Internet για την έρευνα την κατάστασή σας, αλλά βεβαιωθείτε ότι τα άρθρα που διαβάζετε είναι αμερόληπτη και κριτές (αξιολόγηση από έναν γιατρό ή έναν ειδικό). Όπως μπορείτε να διεξάγει την αναζήτησή σας, δώστε προσοχή για το ποιος είναι ο χορηγός της ιστοσελίδας ή του περιεχομένου, και διαβάστε για τον εκδότη να κατανοήσει τα κίνητρά τους πίσω από την ιστοσελίδα.

Μην φοβάστε να ρωτήσετε το γιατρό σας πολλά ερωτήματα. Εάν ο γιατρός ή ο χειρουργός σας ενεργεί ενοχλείται από τις ερωτήσεις σας, μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι ήρθε η ώρα να βρούμε ένα νέο.

Η

Δείτε συγκεκριμένες ερωτήσεις για να ρωτήσει Σπονδυλικής Στήλης χειρουργό σας

Η

Συμμετέχετε σε φόρουμ μας. Ενώ είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι τα περισσότερα μέλη του φόρουμ μας είναι ασθενείς (και όχι οι γιατροί), μπορείτε να μάθετε πολλά και να κερδίσει μια μεγάλη υποστήριξη από τη συζήτηση την κατάστασή σας με τους ανθρώπους που ξέρουν ακριβώς τι περνάτε.

Κατεβάστε το ebook μας για την Amazon, αν έχετε μια κήλη δίσκου. Όλες οι πληροφορίες που χρειάζεστε θα είναι στη διάθεσή σας.

Η

Να είστε ρεαλιστές και ευγενικοί με τον εαυτό σας

Η

Αναπτύξτε μια σύντομη λίστα με τους στόχους και να το μοιραστείτε. Μια λίστα με 2 ή 3 σημείων επικεντρώθηκε σε συγκεκριμένες συμπεριφορές και τους στόχους είναι πολύ πιο εύκολο να εργαστεί με από έναν κατάλογο πλυντηρίων των επιθυμιών. Μοιράζονται τους στόχους σας με τους ανθρώπους που μπορούν να υποστηρίξουν τους, την οικογένειά σας, τους στενούς φίλους, ή έναν εκπαιδευτή-μπορεί να λειτουργήσει ως δημόσια δήλωση προθέσεων σας.

Να είστε ρεαλιστές με χρονικούς περιορισμούς. Ενώ είναι σημαντικό να αναιρέσει ώρα κάθε μέρα για να εργαστούν προς την κατεύθυνση νέων στόχους σας, εκπλήξεις της ζωής αναπόφευκτα θα επέμβω. Έχοντας ως στόχο

φάσμα

(π.χ., 10 έως 20 λεπτά του διαλογισμού 5 ημέρες την εβδομάδα) δεν είναι μόνο πιο ρεαλιστικό από μια εταιρεία αναφοράς, αποφεύγει την αίσθηση της ήττας που έρχεται με λείπει μια μέρα και τελειώνει τόσα πολλά καλά σχέδια.

Κάντε τακτικούς ελέγχους προόδου, αλλά δεν είναι βασανιστική. Σημεία ελέγχου και ορόσημα είναι απαραίτητα για την παρακολούθηση της πορείας, αλλά είναι σκλάβος στους στόχους σας μπορεί επίσης να αποτύχει. Μια εβδομαδιαία ή ημι-εβδομαδιαία check-in είναι συνήθως αρκετό για να κρατήσει σε καλό δρόμο και επιτρέπουν οι φυσικές διακυμάνσεις στην πρόοδό σας.

Η

περιλαμβάνουν δραστηριότητες για τη βελτίωση της σωματικής και ψυχικής υγείας

Μέχρι τώρα , οι περισσότεροι από εμάς γνωρίζουν την ισχυρή σύνδεση ανάμεσα κατάσταση του νου μας και την υγεία του σώματός μας. Έτσι είναι λογικό να έχουμε ένα σχέδιο με στόχο την ενίσχυση τόσο της σωματικής και ψυχικής υγείας, έτσι ώστε τα οφέλη από κάθε αλληλοενισχύονται.

Άρθρο συνεχίζεται παρακάτω

Δοκιμάστε άσκηση που συνδυάζει την σωματική και ψυχική διαστάσεις. Όχι μόνο κάνει γιόγκα (ή άλλους επιστημονικούς κλάδους, όπως το τάι τσι ή Tae Kwon Do) την προώθηση της δύναμη και την ευελιξία, μπορεί να σας βοηθήσει να επικεντρωθεί στις θετικές εμπειρίες και τα συναισθήματα που μπορεί να παρακάμψει τα συναισθήματα του πόνου ή άγχους.

Η

Δείτε γιόγκα για την Επιστροφή Προβλήματα

η

παρακολούθηση της άσκησης αντίκτυπο έχει στην ψυχική υγεία σας. Τα οφέλη για την ψυχική υγεία της σωματικής άσκησης είναι καλά τεκμηριωμένες. Οι ενδορφίνες που απελευθερώνονται μέσω της άσκησης παρέχουν φυσική ανακούφιση από τον πόνο, και η σωματική κόπωση μπορεί να είναι ένα αποτελεσματικό εμπόδιο για την κατάθλιψη και την αϋπνία, μεταξύ άλλων προβλημάτων. Γνωρίζει το είδος και τη διάρκεια της άσκησης, συμπεριλαμβανομένης της πίσω ασκήσεις, λειτουργεί καλύτερα για σας από σημειώνοντας πώς αισθάνεστε 30 έως 60 λεπτά μετά την περίοδο άσκησης σας.

Η

Δείτε Άσκηση και τον πόνο στην πλάτη

Η

Έμφαση στην βελτίωση της διατροφής, αντί να κάνει δίαιτα

η απώλεια βάρους παίζει ρόλο σε πολλές ψηφίσματα του νέου έτους, και είναι αλήθεια ότι το υπερβολικό βάρος μπορεί να επιδεινώσει τον πόνο στην πλάτη, με την προσθήκη του στρες σε δίσκους ή τα νεύρα. Ωστόσο, οι περισσότεροι ειδικοί πιστεύουν ότι η επίτευξη ενός υγιούς βάρους, ιδιαίτερα για τους Αμερικανούς, αρχίζει με επανεξέταση το τι τρώμε και πώς σκεφτόμαστε για τα τρόφιμα.

Η

Δεν μπορώ να μαγειρεύω; Πάρτε μια τάξη για να μάθετε πώς. Η υγιεινή διατροφή δεν εξαρτάται μόνο από το τι τρώτε, αλλά ξέροντας πώς να προετοιμαστούν. Μπορείτε να κοινωνικοποιηθούν και να μάθουν πώς να ελαχιστοποιήσει τις θερμίδες χωρίς να θυσιάζει τη γεύση και τη διατροφή προσχωρώντας σε ένα μάθημα μαγειρικής.

«Πήγαινε αργά για να παραμείνουν σε χαμηλά επίπεδα.» Crash δίαιτες ή η νηστεία μπορεί να δώσει γρήγορα αποτελέσματα, αλλά μπορούν επίσης να είναι συνταγές για την καταστροφή λόγω της υπερβολικής αντίκτυπο που έχουν στο μεταβολισμό. Αντ ‘αυτού, οι ειδικοί συμβουλεύουν κάνοντας μικρές, υγιεινό αλλαγές (για παράδειγμα, προσθέτοντας ένα κομμάτι των φρούτων στο πρωινό και το δείπνο που αρχίζουν με μια σαλάτα) που μπορούν να διατηρηθούν για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Η

Δείτε Απώλεια βάρους για την Επιστροφή Πόνου

Η

Να είστε δημιουργικοί για να πάρει την άσκηση

Μία από τις πιο σημαντικές αλλαγές στον τρόπο της φυσικής κατάστασης είναι μίλησε για είναι η αναγνώριση ότι σύντομες περιόδους άσκησης χαμηλής έντασης μπορούν να προσθέσουν έως και μεγάλες βελτιώσεις στον τομέα της υγείας. Αν και κανείς δεν θα υποστήριζαν σχέση με τα οφέλη του να πηγαίνει στο γυμναστήριο για μια ώρα κάθε μέρα, πέρα ​​από αυτό το χρονικό διάστημα μπορεί να είναι δύσκολο για τους περισσότερους ανθρώπους. Αντ ‘αυτού, να βρουν τρόπους για να άσκηση που ταιριάζει με τον τρόπο ζωής σας.

Η

Εθελοντές για τα θελήματα που είναι walkable. Μπορείς να τα πόδια στη δουλειά, ή το ταχυδρομείο, ή η βιβλιοθήκη; Οι μελέτες δείχνουν ότι 20 με 30 λεπτά με τα πόδια θα διατηρήσουν ή να βελτιώσουν την καρδιαγγειακή υγεία, και ότι τρεις 10 λεπτά γρήγορο περίπατο παρέχουν την ίδια προπόνηση ως πλέον συνεδρία.

Χρησιμοποιήστε το χρόνο της τηλεόρασης ως «χρόνος πάτωμα.» Ναι, ο χρόνος πάτωμα είναι συνήθως θεωρείται ως δραστηριότητες παιχνιδιού για τα μικρά παιδιά, αλλά όλοι μας μπορούν να χρησιμοποιήσουν το πάτωμα πιο παραγωγικά. Χρησιμοποιώντας διαφημιστικών διαλειμμάτων να κάνει βλάπτει διατατικές ασκήσεις ή σετ πίσω ασκήσεις ενδυνάμωσης μπορεί να σας πάρει από τον καναπέ και στο δρόμο για καλύτερη υγεία. Αντί να σπαταλάμε διαφημιστικών διαλειμμάτων αναμονής, μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε προς όφελός σας!

Η

Τελικές σκέψεις

Όλα πρόοδο, δεν έχει σημασία πόσο μικρό, προς την καλύτερη υγεία θα πρέπει να εορτάζεται. Σταδιακές αλλαγές στη διατροφή και τη διατροφή, καθώς και τη σωματική άσκηση και τη φροντίδα ψυχικής υγείας, να προσθέσετε έως και τεράστιες διαφορές πάνω από εβδομάδες και μήνες.

Επισκεφθείτε το Κέντρο ευεξίας μας για περισσότερες ιδέες για το πώς να πετύχετε τους στόχους ευεξίας σας.