Ερώτηση

Η Δρ Scott,

πρόσφατα άρχισε να εργάζεται (την περασμένη εβδομάδα) με αλτήρες μετά από ένα μεγάλο χρονικό διάστημα. Εγώ έκανα τη σωστή τέντωμα πριν εργάζονται έξω, αλλά για τις τελευταίες 4 μέρες νιώθω πόνο στους δικέφαλους μυς μου όταν απλώσουμε τα χέρια μου. Δεν άκουσα κανένα να βρεθώ ήχους, ενώ την άσκηση (ασκηθούν μόνο με 15 lb βάρη). Νόμιζα ότι ο μυς ήταν πολύ σκληρό, όπως έκανα αλτήρες μετά από ένα μεγάλο χρονικό διάστημα. Ι dont έχει καμία πρήξιμο ή μελανιές. Θα μπορούσε να σας συμβουλεύσει.

Η

Απάντηση

Η Dude, έχετε απλά αυτό που λέμε: «καθυστερημένη έναρξη μυϊκός πόνος,» ή DOMS. Θα πάει αργά μακριά. Εάν έχετε κρατήσει σχετικά με την άρση σε εβδομαδιαία βάση, αυτό θα βοηθήσει να αποτρέψει από το να επιστρέψουν. ΚΜΠ θα συμβεί κάθε φορά που θα πάτε για υπερβολικά μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς να αμφισβητεί το μυ, ή αν αλλάξετε προπόνηση σας να περιλαμβάνει αυξημένη σύνολα ή επαναλήψεις όταν δεν χρησιμοποιείται για να κάνει έτσι.

Η ‘Χαιρετισμοί,

Η Dr. G