Για πολλούς που ζουν με χρόνιο πόνο στον αυχένα, τη συμβατική θεραπεία, όπως η μη-στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ) ή χειροπρακτική φροντίδα δεν θα παρέχει πάντα ανακούφιση.

Ενώ η ένταση των μυών μπορεί να επιλύσει γρήγορα, χρόνιο πόνο στον αυχένα εμφανιστεί ξανά.

Διαβάστε:

Χρόνια Αυχεναλγία: Τι Όρος προκαλεί μου Αυχεναλγία

Ευτυχώς, κάποια από τα μέλη του φόρουμ μας, μας έχουν προσφέρει μια πληθώρα απλό αλλά μοναδικές τεχνικές για τη διαχείριση του πόνου στον αυχένα. Ρίξτε μια ματιά σε μερικά από τα καλύτερα από αυτά, που αναφέρονται παρακάτω:

Μείνετε ενυδατωμένο

τους δίσκους μεταξύ των σπονδύλων στη σπονδυλική στήλη σας απαιτούν νερό για να διατηρήσει το ύψος του δίσκου και ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης και να λάβει την πίεση μακριά από την σπονδυλική στήλη.

Η

Κάθε σπονδυλικής δίσκος άτομο είναι περίπου 80 τοις εκατό νερό κατά τη γέννηση, με το περιθώριο αυτό μειώνεται καθώς ο δίσκος εκφυλίζεται την πάροδο του χρόνου.

Μερικά από τα μέλη του φόρουμ μας έχουν αναφέρει ότι μεταφέρουν ένα μπουκάλι νερό 1 λίτρο μαζί τους όλη την ημέρα χρησιμεύει ως μια υπενθύμιση για να μείνετε ενυδατωμένοι.

Αντιστοίχιση πρόσληψη νερού σας με τις καθημερινές σας συνήθειες, όπως πόσιμο δύο ποτήρια νερό μετά από κάθε φορά που βουρτσίζετε τα δόντια σας, μπορεί επίσης να βοηθήσει.

Η

Την πάροδο του χρόνου, διατηρώντας ισχυρή καθημερινή ενυδάτωση συνήθειες μπορεί να αποτρέψει περαιτέρω εκφυλισμό του τραχήλου της μήτρας δίσκων, η οποία μπορεί να μειώσει τον πόνο στον αυχένα.

Αύξηση τοπική και από του στόματος πρόσληψη μαγνησίου

Ο πόνος στον αυχένα είναι πολύ συχνά το αποτέλεσμα ενός στελέχους μυ ή διάστρεμμα. Η αύξηση της πρόσληψης σας μαγνησίου, ένα ορυκτό που βοηθά στη σύσπαση και χαλάρωση των μυών, μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή αυτών των πόνο που προκαλούν προβλήματα.

Η

Το μαγνήσιο βρίσκεται συνήθως στα φρούτα, τα λαχανικά, τα φασόλια, τα προϊόντα σόγιας και δημητριακά ολικής αλέσεως.

Το μαγνήσιο μπορεί να απορροφηθεί από το μπάνιο με Epsom αλάτι, ή ένα παρόμοιο συμπλήρωμα.

Κάποια μέλη του φόρουμ έχουν αναφερθεί επιτυχία με τη χρήση του πετρελαίου μαγνήσιο, το οποίο εφαρμόζεται απευθείας στο δέρμα μετά από ένα ζεστό ντους ή το μπάνιο.

Η

Για την αποφυγή ανεπιθύμητων ενεργειών, μπορεί να θέλετε να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε τη χρήση οποιουδήποτε συμπληρώματος ή λάδι.

Αποφύγετε την στήριξη του ακουστικού του τηλεφώνου στο λαιμό σας

Ένας τρόπος που μπορεί να μην συνειδητοποιούν καν ότι είστε επιδεινώνοντας το λαιμό σας μέσα από το ψάρεμα αυτό, ενώ μιλώντας στο τηλέφωνο.

η

μην λίκνο το τηλέφωνο ανάμεσα στο αυτί και τον ώμο σας, καθώς αυτό θέτει περιττά πίεση για αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης σας.

Ορισμένοι συμμετέχοντες φόρουμ έχουν εμπειρία ανακούφιση του πόνου μέσω της χρήσης ενός hands free ακουστικά.

Η

Αν και μπορεί να φαίνεται σαν ένα μικρό βήμα, διορθώνοντας τηλέφωνο στάση του σώματος μπορεί να κάνει θαύματα για το λαιμό σας.

Εξετάστε βελονισμός

παρέχει ποικίλους βαθμούς ανακούφιση από τον πόνο στον αυχένα για τα μέλη του φόρουμ. Μερικοί άνθρωποι ορκίζονται από την αποτελεσματικότητά της, ενώ άλλοι να σημειώσετε επιτυχία για το ήμισυ του χρόνου. Άλλοι πάρει καμία ανακούφιση από το βελονισμό.

Ένα μέλος του φόρουμ έθεσε το ενδιαφέρον σημείο ότι η αποτελεσματικότητα του βελονισμού και βαθύ μασάζ ιστού συχνά εξαρτάται από τις ικανότητες του επαγγελματία, καθιστώντας το σημαντικό για τους ασθενείς να ερευνήσει αυτές τις μεθόδους θεραπείας και να πραγματικά καταλαβαίνουν πώς να προσδιορίσει έναν εξειδικευμένο επαγγελματία.

Η άρθρο συνεχίζεται παρακάτω

Δοκιμάστε επανορθωτικές μασάζ

Πολλά από τα μέλη του φόρουμ μας rave για επανορθωτικές μασάζ και την ικανότητά της να ανακουφίσει τον πόνο στον αυχένα.

Ενισχυτική μασάζ διαφέρει από τις παραδοσιακές μασάζ σε ότι αφορά το πετρέλαιο που εφαρμόζεται και τρίβεται στο δέρμα. Την πάροδο του χρόνου, το λάδι έχει ως στόχο να διεισδύσει στους μυς και τις αρθρώσεις, την απομάκρυνση των τοξινών και τη βελτίωση της κινητικότητας των αρθρώσεων, ενώ τη χαλάρωση των μυών. Για τα άτομα με πόνο στον αυχένα, μια στοχευμένη επανορθωτικές μασάζ μπορεί να προσφέρει ανακούφιση.

Για εκείνους που θεωρούν την τοπική εφαρμογή του πετρελαίου μαγνησίου, επανορθωτικές μασάζ μπορεί να αντιστοιχίσετε καλά με αυτή τη διαδικασία.

Ζητά την βοήθεια ενός φυσικού θεραπευτής

είναι κοινό να σκεφτεί φυσική θεραπεία ως θεραπεία στοχεύει στη μείωση των συμπτωμάτων από ένα συγκεκριμένο τραυματισμό. Ενώ αυτό είναι σωστό, φυσική θεραπεία για το λαιμό μπορεί επίσης να έχει και άλλα οφέλη, όπως:.

Η

Εντοπισμός δευτερογενή αίτια του πόνου

Διδάσκοντας το άτομο πώς να μειώσει τον κίνδυνο της reinjury .

Ενίσχυση των αδύναμες περιοχές του λαιμού μέσα από στοχευμένες ασκήσεις.

Η

Επιπλέον, η φυσική θεραπεία μπορεί να είναι χρήσιμη για την επίτευξη μίας διάγνωση για μια προηγουμένως διφορούμενη κατάσταση.

Η

Σε στρατηγική θέση του πάγου σε ορισμένες περιοχές του σώματος

Neck πόνος μπορεί επίσης να συνοδεύεται από γκρίνια πονοκεφάλους και μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα στο πίσω μέρος του κεφαλιού, αυχένα, τους ώμους και τα χέρια.

Κάποια μέλη του φόρουμ προτείνουν την τοποθέτηση πάγου σε διαφορετικές περιοχές του σώματος (μεταξύ του αντίχειρα και το δείκτη , σχετικά με το οστό 1.5-2 ίντσες πίσω από το αυτί, για την περίπτωση ανάμεσα στην μέση του φρυδιού) να συμβάλει στην επίτευξη ανακούφισης από τέτοια συμπτώματα

ρολογιών:. Βίντεο: Πώς να κάνει ένα παγωμένο Μασάζ Απλικατέρ

Δείτε: Βίντεο : Πώς να κάνω μια Gel Ice Pack

ένα δημιουργικό μέλος του φόρουμ σημειωθεί χρησιμοποιώντας μια κορδέλα για να εξασφαλίσει τον πάγο σε αυτά τα διαφορετικά σημεία και για το ναό

Χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι νερού

μαξιλάρια για να διευκολύνουν τους ασθενείς Αυχεναλγία VideoSome σημειώστε τις αναζωογονητικές επιδράσεις από μαξιλάρια νερού που επιτρέπουν στους ασθενείς να υπαγορεύσει τη σταθερότητα του το μαξιλάρι τους. Συγκεκριμένα, περισσότερο νερό ισούται με ένα σταθερότερο μαξιλάρι? λιγότερο νερό παρέχει μια πιο μαλακό μαξιλάρι.

Ενσωματώστε το κολύμπι σε άσκηση ρουτίνας σας

Άσκηση Σημασία για τα μέλη Αυχεναλγία VideoMany Φόρουμ σημειώστε τα θεραπευτικά αποτελέσματα ότι η κολύμβηση έχει για τον πόνο στο λαιμό τους, ειδικά στη μείωση της φλεγμονής , προσφέροντας γρήγορη ανακούφιση από τον πόνο και να διευκολυνθεί η δυσκαμψία του αυχένα. Ενδιαφέρουσες συμβουλές έχουν περιλάβει:

Η

Να πάρει τη στάθμη του νερού μέχρι το λαιμό και απλά κινείται γύρω

Καταλήψεις έως ότου φτάσει το νερό στο πηγούνι, στη συνέχεια να προχωρήσουμε μπροστά και πίσω και προς τα δεξιά. και προς τα αριστερά.

Βρείτε μια πισίνα που είναι αρκετά ζεστό.

Βρείτε ένα εγκεφαλικό επεισόδιο που είναι απαλή στο λαιμό σας, ή να συμβουλευτείτε με έναν φυσιοθεραπευτή ή άλλο επαγγελματία υγείας για συστάσεις. Ανάλογα με επιδεξιότητα το μπάνιο σας, μπορείτε να είστε σε θέση να το κάνουμε «25s Τέξας» -είτε σέρνεται ή πρόσθιο-που είναι το κολύμπι μήκος της πισίνας χωρίς να πάρει ανάσα. Αν μπορείτε να το κάνετε αυτό, τότε μπορείτε να πάρετε μια πολύ αερόβια άσκηση, χωρίς να στρέφετε τον αυχένα σας σε όλα.

Η

Για μερικούς, το κολύμπι είναι πολύ έντονη στο λαιμό. Αν αυτή είναι η περίπτωση για εσάς, το νερό θεραπεία-η οποία είναι η άσκηση γίνεται σε μια ζεστή πισίνα, είναι συχνά μια μεγάλη εναλλακτική λύση στις χερσαίες ασκήσεις.

Η

Αυτά τα ελάχιστα γνωστό συμβουλές έχουν δουλέψει καλά για να ανακουφίσει τον πόνο τους άλλους στο λαιμό, και μπορεί να λειτουργήσει για σας, όπως καλά. Έχετε μια προτιμώμενη μέθοδος από αυτή τη λίστα, ή μία που δεν αναφέρονται εδώ; Ας γνωρίζουν από αφήνοντας ένα σχόλιο στη σελίδα μας στο Facebook.