Αν έχετε hypertensionor ανησυχούν για την πρόληψη των προβλημάτων της πίεσης του αίματος, τον τρόπο ζωής changescan να είναι ένα σημαντικό μέρος της θεραπείας σας ή σχέδιο πρόληψης. Ερευνητές havelooked σε ορισμένες αλλαγές στον τρόπο ζωής και προσδιορίζεται ακριβώς πώς υγιέστερο habitscan χαμηλότερη μετρήσεις της αρτηριακής πίεσης

Πώς αλλαγές τρόπου ζωής επηρεάζει Bloodpressure

Αν έχετε προ-υπέρταση -. Between120 /80 χιλιοστά της στήλης υδραργύρου (mm Hg) και 139/89 mm Hg – ή πίεση highblood – 140/80 mm Hg ή υψηλότερη – ο γιατρός σας maysuggest μπορείτε να προσπαθήσετε να το πάρει υπό έλεγχο με αλλαγές στον τρόπο ζωής πριν δοκιμάσουν φάρμακα πίεση αίματος. Και ακόμα και αν είστε σε φάρμακα HIG, αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να βοηθήσουν στην προσπάθεια να μειώσει την αρτηριακή πίεση, να τηρούν youhealthy, και πιθανόν να μειώσει την ποσότητα του φαρμάκου που χρειάζεστε.

Οι ακόλουθες αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση thepressure σε σας αρτηρίες:

Η

Διατηρήστε ένα υγιές βάρος. Διεξαγωγή γύρω επιπλέον σωματικό βάρος έχει συσχετιστεί με την υψηλή πίεση του αίματος. Αν είστε υπέρβαροι, οι μελέτες δείχνουν ότι η απώλεια βάρους μπορεί να έχει μια δραματική επίδραση στην αρτηριακή σας πίεση. Στην πραγματικότητα, οι μελέτες δείχνουν ότι για κάθε 22 κιλά (10 κιλά) του σωματικού βάρους που χάνετε, μπορείτε να περιμένετε συστολική αρτηριακή σας πίεση – το κορυφαίο αριθμό μετρώνται στην μέγιστη πίεση στις αρτηρίες σας, όταν η καρδιά σας συμπιέζει έξω αίματος – να πέσει μεταξύ 5 και 20 mm Hg.

Μειώστε την πρόσληψη νατρίου σας. Η κατανάλωση μιας δίαιτας που είναι πλούσια σε νάτριο μπορεί να οδηγήσει σε υψηλή αρτηριακή πίεση. Εάν μειώσετε την πρόσληψη νατρίου σας σε λιγότερο από 2.400 mg ανά ημέρα, η αρτηριακή σας πίεση θα μειωθεί κατά μέσο όρο κατά 2 έως 8 mm Hg.

Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ. Για μερικούς ανθρώπους, η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει αύξηση της αρτηριακής πίεσης. Ο περιορισμός της κατανάλωσης σε όχι περισσότερο από ένα ποτό την ημέρα για τις γυναίκες ή δύο ποτά την ημέρα για τους άνδρες είναι μια αλλαγή του τρόπου ζωής που μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση. Οι άνθρωποι που κρατούν την κατανάλωση αλκοόλ τους εντός των ορίων αυτών μπορεί να επιτύχει μια μέση συστολική μείωση της αρτηριακής πίεσης από 2 έως 4 mm Hg.

Να ασκείστε τακτικά. Εκτός από τη βοήθεια σας να χάσετε βάρος, συμμετοχή σε τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Στην πραγματικότητα, κάνοντας την αλλαγή του τρόπου ζωής για την άσκηση μέτρια, όπως το ζωηρό βάδισμα, για τουλάχιστον 30 λεπτά τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας μπορεί να μειώσει την συστολική αρτηριακή σας πίεση κατά μέσο όρο 4 έως 9 mm Hg.

Φάτε μια υγιεινή διατροφή. Μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση μιας υγιεινής διατροφής είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να μειώσει την αρτηριακή πίεση. Οι άνθρωποι που ακολουθούν τις Διατροφικές Προσεγγίσεις για την Υπέρταση Stop (DASH) γευστική εμπειρία σχέδιο μέση μείωση της συστολικής πίεσης του αίματος 8 έως 14 mm Hg. Το σχέδιο DASH είναι πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά, καλίου και ασβεστίου, και χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, διαιτητική χοληστερόλη, το συνολικό λίπος και κορεσμένο λίπος.

Εάν καπνίζετε, εγκαταλείψτε. Υπάρχουν ενδείξεις ότι το κάπνισμα συνδέεται με δύσκαμπτες αρτηρίες και την υψηλή πίεση του αίματος, έτσι ώστε να κλείνετε είναι ένας άλλος τρόπος για να μειώσει τον κίνδυνο των καρδιακών παθήσεων. Η διακοπή του καπνίσματος μπορεί να οδηγήσει σε βελτίωση της υγείας των αρτηριών σας, αλλά μπορεί να πάρει 10 χρόνια ή και περισσότερο για να επιτύχουν αρτηρίες ως υγιή, όπως κάποιος που δεν είχαν καπνίσει ποτέ.

Η

Κάνοντας οποιαδήποτε ενιαία listedabove αλλαγή του τρόπου ζωής μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση ή την πρόληψη της υψηλής αρτηριακής πίεσης, και την εφαρμογή morethan μία από αυτές τις αλλαγές μπορεί να οδηγήσει σε ακόμα πιο improvement.Talk της αρτηριακής πίεσης με το γιατρό σας σχετικά με τον τρόπο ζωής αλλαγές που μπορείτε να κάνετε να μειώσει πίεση αίματος σας και να βελτιώσει τη γενική υγεία σας.