να απαλλαγούμε από τον πόνο στην πλάτη με αυτές τις 4 Κάτω Πίσω ασκήσεις

Μάθετε ακριβώς πώς να απαλλαγούμε από τον πόνο στην πλάτη με αυτές τις απλές ασκήσεις κάτω μέρος της πλάτης. δεν πάσχουν άλλη μέρα, όταν μπορείτε να πάρετε την ανακούφιση ΤΩΡΑ.

Η

σας κάτω μέρος της πλάτης είναι χωρίς αμφιβολία ένας OFTHE πιο επιβαρυντικές θέσεις στο σώμα για να έχετε πόνο. Ωστόσο, όταν συντηρείται σωστά το χαμηλό πόνο στην πλάτη σας θα πάει μακριά για καλή.Αυτό είναι όπου κάτω μέρος της πλάτης ασκήσεις μπορεί να είναι σωτήρας σας. Αν completedfrequently αυτές οι προπονήσεις δεν θα μειώσει μόνο πίσω ζητήματα, αλλά theywill και να τους κρατήσει σχηματίσουν εκ νέου συμβαίνουν.

Ένα επιπλέον προνόμιο της πίσω ασκήσεις isthat βοηθούν να τονώσετε όλο το σώμα. Αν πάλι το θέμα σας είναι newyou μπορεί να θέλετε να ξεκινήσετε με το κάτω μέρος της πλάτης τεντώματα και εργάζονται wayup σας προς τα πίσω ασκήσεις ενδυνάμωσης που περιγράφονται παρακάτω.

Βεβαιωθείτε ότι έχετε ελέγξει με medicalprofessional σας μπροστά από την ανάληψη αυτές ή οποιεσδήποτε άλλες ασκήσεις forlower πόνο στην πλάτη .

Ακριβώς ένα ζευγάρι σύντομη υπενθυμίσεις beforeyou πάρει ρωγμές? ζεσταθεί μύες του κορμού σας αυτό είναι ζωτικής σημασίας? wearcomfortable ενδυμασία που θα είναι σε θέση να λυγίσει και να επεκταθεί inwithout περιορισμός? αν νιώθετε οξύ πόνο σε οποιοδήποτε σημείο Timestop Αμέσως? κρατήσει τους κοιλιακούς μυς σφιχτό όλη την exercisesession

Ok αφήνει να πάρει το δικαίωμα σε αυτά πίσω painexercises:.

Hip Roll: Ακουμπήστε την πλάτη με τα γόνατά bentand πόδια να ακουμπούν στο έδαφος. Πάρτε μια βαθιά ανάσα στη συνέχεια, σιγά-σιγά breatheout ενώ απαλά τροχαίο δύο γόνατα προς τα δεξιά μέχρι δύο γοφούς areoff το πάτωμα. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε με το leftside

Καμήλα Stretch:. Ξεκινήστε με τα τέσσερα, τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω από τους ώμους και τα γόνατα κάτω hips.Bring μέχρι το κεφάλι σας σας, ενώ ταυτόχρονα ανυψώνει τα ισχία σας upwardand αφήστε την κοιλιά σας να πέσει στο πάτωμα. Κρατήστε τη θέση για 5 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 10 φορές

Επεκτάσεις

Επιστροφή:. Ξεκινήστε από ξαπλωμένη downdown στο έδαφος στην κοιλιά σας, με τα χέρια σας από sides.After σας που, να αυξήσει τις ωμοπλάτες και το κεφάλι σας από το πάτωμα. Πηγαίνετε δένδρο της ιάβας με δηλητηριώδη χυμόν υψηλές όσο είναι άνετο για σας. Κρατήστε αυτή τη στάση για περίπου 5-10seconds, εισπνοή και την εκπνοή τακτικά, και στη συνέχεια σιγά-σιγά να downthe ωμοπλάτες και το κεφάλι πίσω στο πάτωμα. Θα πρέπει να nevertense τους μυς των ώμων σας. Εκτελέστε 5-10 επαναλήψεις

Επιστροφή Hyper-Extensions:. Ξάπλωσε στο yourbelly. Επόμενο ανυψώσει το κεφάλι σας, το αριστερό χέρι και το δεξί πόδι από το έδαφος, τόσο υψηλές όσο μπορείτε να πάτε άνετα. Κρατήστε ποζάρουν για 5-10 δευτερόλεπτα, andreturn να αρχίζουν θέση. Επαναλάβετε την προπόνηση με την oppositearm και το πόδι. Αναπνεύστε κανονικά για την πλήρη διαδικασία. Complete5-10 επαναλήψεις

Άρθρο Ετικέτες:. Κάτω Πίσω ασκήσεις, πόνος στην πλάτη, χαμηλά στην πλάτη, πίσω ασκήσεις