ένα μενού καρδιακή διατροφή συνιστάται για τα άτομα που πάσχουν από καρδιαγγειακά νοσήματα ή βρίσκονται υπό υψηλό κίνδυνο ανάπτυξης καρδιακών παθήσεων. Είναι ένα πολύ υγιεινό πρόγραμμα διατροφής που επικεντρώνεται στην κατανάλωση θρεπτικών τροφίμων.

Μια καρδιακή μενού δίαιτα εστιάζει σε τρώει υγιεινά και θρεπτικά τρόφιμα που βοηθά στη μείωση της χοληστερόλης και υψηλή αρτηριακή πίεση. Όπως γνωρίζετε, οι δύο υψηλά επίπεδα χοληστερόλης και υψηλή αρτηριακή πίεση σε συνδυασμό με την αύξηση του σωματικού βάρους μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ενός ατόμου ανάπτυξης καρδιαγγειακών νοσημάτων. Τρώγοντας μια διατροφή που είναι χαμηλή σε κορεσμένα λίπη και θερμίδες θα σημαντικά χαμηλότερα επίπεδα χοληστερόλης καθώς και να βοηθήσει στη μείωση του σωματικού βάρους. Μια καρδιακή σχέδιο διατροφής δεν πρέπει να συγχέεται με 3 ημέρες μενού καρδιακή διατροφή που υποτίθεται ότι αναπτύχθηκε από νοσοκομείο του Μπέρμιγχαμ της Αλαμπάμα, για να κάνει τους ασθενείς να χάσουν πολύ βάρος πριν από μια χειρουργική επέμβαση. Η 3 ημέρες καρδιακή διατροφή είναι μια πολύ περιοριστική δίαιτα και κυρίως αναλαμβάνονται από τους ανθρώπους που θέλουν να χάσουν πολύ βάρος γρήγορα. Ωστόσο, ένα τέτοιο μενού διατροφή δεν είναι μόνο σχεδιαστεί για την απώλεια βάρους, αλλά και για την αύξηση του συνολικού επιπέδου υγείας και φυσικής κατάστασης ενός ατόμου και να μειώσει τον κίνδυνο ενός ατόμου από καρδιαγγειακές παθήσεις.

Η

Καρδιακές Διατροφή Σχέδιο Μενού

η ένα από τα καλύτερος τρόπος για να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων είναι να ακολουθήσετε μια διατροφή που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και απαραίτητες βιταμίνες και ανόργανα συστατικά. Θα πρέπει να περικόψει την κατανάλωση κορεσμένων λιπαρών, trans κορεσμένα λιπαρά και νάτριο. Η μείωση της κατανάλωσης των κορεσμένων λιπαρών και trans κορεσμένα λιπαρά βοηθά στη μείωση της χοληστερόλης, υψηλή πίεση του αίματος καθώς και στη μείωση του υπερβολικού βάρους. Θα πρέπει, επίσης, να αλλάξετε σας διατροφικές και συνήθειες κατανάλωσης οινοπνεύματος και περικοπές σε αλκοόλ, κατσαρός ποτά που έχει κενές θερμίδες χωρίς θρεπτική αξία και πλούσια ζάχαρη καραμέλες και γλυκά. Προσπαθήστε να συμπεριλάβει τα τρόφιμα που είναι περιέχει ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και άπαχο πηγές πρωτεϊνών.

Η Ημέρα του κυπέλλου πλιγούρι βρώμης WeekBreakfastLunchDinnerSunday1 με γάλα με χαμηλά λιπαρά, ½ ποτήρι σαλάτα λαχανικών juiceTurkey με φύλλα σαλάτα, ½ φλιτζάνι ελληνικό γιαούρτι, 1 μικρό μπαρ της σκοτεινής chocolateGrilled Σολομός με ατμό πράσινα φασόλια, Μανιτάρια soupMonday2 φέτες ολόκληρο το τοστ σίτου με φυστικοβούτυρο, ½ ποτήρι πορτοκάλι juiceTosses πράσινη σαλάτα με αβοκάντο και νιφάδες tunaBrown πιλάφι με ανακατεύετε τηγανητό πιπεριές και τηγανίτες zucchiniTuesday2 με ένα ψιλόβροχο του μελιού, ½ grapefruitTurkey τσίλι, στον ατμό asparagusMushroom ραγού με σκόρδο breadWednesday1 ολόκληρο το κουλούρι σιταριού, 1 granola μπαρ, ½ ντομάτα γυαλί juice1 ψητό στήθος κοτόπουλου, ½ μπολ ρεβίθι saladBaked φιλέτο ψαριού, ψητές πατάτες baby, στον ατμό μωρό carrotsThursdayEgg λευκό ομελέτα, ½ μια τιλάπια grapefruitSauteed με λεμόνι -peppercorn τηγάνι sauceTofu κάρυ με ντομάτα και peasFriday1 φλιτζάνι πλιγούρι βρώμης με φρέσκα μούρα, 1 bananaTurkey σάντουιτς, στον ατμό peasStir τηγανητά noodles με φύτρες φασολιών, τόφου και κουδούνι peppersSaturday1 muffin, ½ ποτήρι σαλάτα λαχανικών juicePasta με πιπεριές και κοτόπουλο ½ μπολ αχνιστά μύδια, 2 φέτες σκορδόψωμο

η κατανάλωση αλκοόλ θα πρέπει να μειωθεί σε 1-2 ποτά την ημέρα, ενώ ακολουθείτε αυτή τη δίαιτα. Συσκευασμένα τρόφιμα και τηγανητά τρόφιμα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε trans κορεσμένα λιπαρά θα πρέπει επίσης να αποφεύγεται αυστηρά. Προσπαθήστε να περιλαμβάνουν πλούσια σε φυτικές ίνες τρόφιμα, όπως τα δημητριακά ολικής αλέσεως, η βρώμη και τα ξερά φασόλια στη διατροφή σας, καθώς βοηθά στη μείωση των επιπέδων της χοληστερόλης η οποία με τη σειρά του κρατά την καρδιά σας υγιή. Επιλέξτε μεθόδους μαγειρέματος όπως το ψήσιμο στη σχάρα, στον ατμό και τηγάνι, αντί να το τηγάνισμα και να χρησιμοποιήσετε το ελαιόλαδο και το έλαιο canola για το μαγείρεμα. Την αλλαγή της διατροφής σας, την άσκηση και τρώει υγιεινά θα μειώσει τους κινδύνους εμφάνισης καρδιαγγειακών νοσημάτων.