Έχετε παρατηρήσει πιθανώς από αυτό το σημείο του φθινοπώρου ότι το φως της ημέρας γίνεται όλο και πιο σπάνια, ένα ετήσιο τελετουργικό που δεν αποτυγχάνει ποτέ να βάλει τους ανθρώπους σε ένα κομμάτι μιας funk. Είναι απόλυτα φυσιολογικό να αισθάνεστε ένα σούβλισμα του θλίψη με το πέρασμα των εποχών. Αλλά αν η σκέψη του επερχόμενου χειμώνα προκαλεί μια αίσθηση της μοίρας και της κατάθλιψης, μπορεί να ασχολείται με κάτι πιο σοβαρό από μια απλή περίπτωση της μετα-καλοκαίρι μπλουζ. Εποχιακή συναισθηματική διαταραχή γνωστή από την τοποθέτηση αρκτικόλεξο ΕΔΕ-είναι μια αναγνωρισμένη κατάσταση της ψυχικής υγείας στην οποία ένα άτομο εμφανίσει συμπτώματα κατάθλιψης κατά τη διάρκεια ορισμένων εποχών, αλλά είναι ελεύθεροι συμπτωμάτων κατά το υπόλοιπο του έτους.

Τι είναι η συμπτώματα της ΕΔΕ;

τα συμπτώματα της ΕΔΕ συνήθως αναφύονται το φθινόπωρο και παραμένουν μέσα τους χειμερινούς μήνες. Τα συμπτώματα συνήθως υποχωρούν με την άφιξη των θερμότερων, ηλιόλουστες καιρικές συνθήκες την άνοιξη και το καλοκαίρι. Αναφέρεται συχνά συμπτώματα της ΕΔΕ περιλαμβάνουν:

Η

Η κατάθλιψη

Ο θυμός ή ευερεθιστότητα

Έλλειψη ενέργειας? λήθαργο

απελπισία

Κοινωνική απόσυρση

Απώλεια του ενδιαφέροντος για ευχάριστες δραστηριότητες

κέρδος σε βάρος

oversleeping

πρόβλημα συγκέντρωσης

η

Τι προκαλεί την ΕΔΕ;

Εποχιακή συναισθηματική διαταραχή αναφέρεται ως ένα είδος κατάθλιψης στο DSM-V, και ως εκ τούτου είναι γενικά αποδίδεται σε χημικές ανισορροπίες στον εγκέφαλο. Φυσικά, οι χημικές ισορροπίες στο μυαλό μας μπορεί να επηρεαστεί από οποιοδήποτε αριθμό πραγμάτων. Στην περίπτωση των ΕΔΕ, τις επικρατούσες σημεία σοφία με την έλλειψη του ηλιακού φωτός ως πρωταρχική αιτία. [1] Ο ήλιος υποστηρίζει όλη τη ζωή στη γη, γι ‘αυτό είναι λίγο έκπληξη το γεγονός ότι παίζει έναν τέτοιο θεμελιώδη ρόλο στο πώς λειτουργεί το ανθρώπινο σώμα.

η

βιολογικό ρολόι – Το σώμα σας έχει ένα εσωτερικό ρολόι που βοηθά υπαγορεύουν τις συνήθειες ύπνου. Αυτό το βιολογικό ρολόι είναι γνωστό ως το κιρκαδικό ρυθμό. Το σώμα χρησιμοποιεί εξωτερικές ενδείξεις, πιο σημαντικό απ ‘όλα το φως της ημέρας, για να καθορίσει πότε είναι ώρα για ύπνο. Η έλλειψη του φωτός της ημέρας μπορεί να έχουν αντίκτυπο στην κιρκαδικό ρυθμό σας και να οδηγήσει σε αισθήματα κατάθλιψης.

τα επίπεδα σεροτονίνης. Μειωμένο ηλιακό φως μπορεί να προκαλέσει πτώση της σεροτονίνης, μιας χημικής ουσίας του εγκεφάλου που επηρεάζει τη διάθεση. Μειωμένα επίπεδα σεροτονίνης μπορεί να οδηγήσει σε συμπτώματα κατάθλιψης και ενδεχομένως να οδηγήσει σε εποχιακή συναισθηματική διαταραχή.

Τα επίπεδα της μελατονίνης. Η μείωση στο φως του ήλιου μπορεί να ρίξει τα επίπεδα της ορμόνης μελατονίνης out-of-παλαβό. επιπτώσεις μελατονίνης διάθεση και τον ύπνο συνήθειες σας.

Η

Υπάρχουν παράγοντες κινδύνου για την ΕΔΕ;

Παρά το γεγονός ότι ο καθένας μπορεί να αναπτύξει ΕΔΕ, υπάρχουν μια σειρά από παράγοντες που θέτουν σε αυξημένο κίνδυνο ΛΥΠΗΜΈΝΟΣ. Φυσικά, η συχνότητα της ΕΔΕ έχει σχέση με το ποσό της απόστασης που ζουν μακριά από τον ισημερινό. Η πιο μακριά από τον ισημερινό είστε, τόσο περισσότερο οι μέρες το καλοκαίρι και όσο μικρότερη είναι οι ημέρες του χειμώνα είναι. Η έντονη διαφορά μεταξύ του ποσού της ημέρας σε μια μέρα του καλοκαιριού σε σχέση με ότι σε μια μέρα του χειμώνα μπορεί να είναι πιο δύσκολο για το σώμα να προσαρμοστεί.

Όσοι έχουν ήδη διαγνωστεί με κλινική κατάθλιψη ή διπολική διαταραχή είναι επίσης σε αυξημένος κίνδυνος ΕΔΕ, καθώς τα συμπτώματά τους μπορεί να επιδεινωθεί με τις αλλαγές στη σεζόν. Συνολικά, οι γυναίκες τείνουν να διαγνωστεί με ΕΔΕ πιο συχνά από τους άνδρες. [2]

Πώς μπορώ να τη θεραπεία της ΕΔΕ;

Υπάρχουν μια σειρά αποτελεσματικών τρόποι που μπορείτε να την καταπολέμηση της εποχιακή συναισθηματική διαταραχή. Προσπαθήστε να περνούν το χρόνο τους έξω από κάθε μέρα, ακόμα και στις κρύες μέρες. Κάντε το σπίτι σας και τους χώρους εργασίας τόσο φωτεινό όσο το δυνατόν, αφήνοντας το φως του ήλιου από καρφώνει μέχρι κουρτίνες και ανοίγοντας τα blinds. Επωφεληθείτε από το φυσικό φως που λάμπει από τους κάθονται γύρω από το ξενοδοχείο παράθυρα συχνά. Ασκήσου τακτικά. Η σωματική άσκηση βοηθά στη μείωση του στρες και το άγχος, οι οποίες μπορούν να συμβάλουν και να επιδεινώσει την εποχιακή συναισθηματική διαταραχή.

Αν τα συμπτώματά σας επιμένουν αμείωτη, παρά αυτές τις αλλαγές στον τρόπο ζωής, υπάρχουν μια σειρά από επιπλέον τρόπους με τους οποίους μπορείτε να προσφέρετε εποχιακή συναισθηματική διαταραχή. Μία από τις πιο κοινές θεραπείες είναι ελαφριά θεραπεία. Φως θεραπεία (φωτοθεραπεία) λειτουργεί καλά για τους περισσότερους ανθρώπους που ασχολούνται με τα αποτελέσματα της ΕΔΕ. Πρόκειται να είναι κοντά σε ένα εξειδικευμένο «φωτεινό κουτί» για μισή ώρα ή περισσότερο καθημερινά. Το κιβώτιο φωτός εκπέμπει φως που μιμείται τις ακτίνες του ήλιου. Σε γενικές γραμμές, τα συμπτώματα βελτιώνονται μετά από 2-4 ημέρες του φωτός θεραπείας. Υπάρχει μια μεγάλη ποικιλία από ελαφριά κουτιά διαθέσιμα για αγορά. Πολλοί άνθρωποι με ΕΔΕ αποφασίσει να κρατήσει ένα κιβώτιο φωτός στο χώρο εργασίας και να ανάβετε ενώ κάθεστε στο γραφείο τους. Οι ειδικοί συστήνουν να ξοδέψετε χρόνο μπροστά από ένα κουτί φωτός το πρωί, καθώς μιμείται την ανατολή του ηλίου και παίρνει το σώμα σας γεμάτοι, για την ημέρα μπροστά. [3]

Άλλες επιλογές περιλαμβάνουν συμβουλευτική και ψυχοθεραπεία. Οι ψυχολόγοι μπορεί να σας διδάξει τεχνικές για να διαχειριστούν τη διάθεσή σας και να ελαχιστοποιήσει τις αρνητικές σκέψεις και συμπεριφορές μέσα από τη γνωστική-συμπεριφορική θεραπεία. Οι επαγγελματίες μπορούν επίσης να σας παρουσιάσουμε αρκετές αποτελεσματικούς μηχανισμούς αντιμετώπισης που αποσκοπούν στη μείωση των επιπτώσεων της ΕΔΕ.

Εάν καμία από αυτές τις θεραπείες για την ΕΔΕ να αποδειχθεί αποτελεσματική, φαρμακευτική αγωγή είναι πάντα μια επιλογή. Αντικαταθλιπτικά μπορεί να είναι αποτελεσματική στη μείωση των συμπτωμάτων των ατόμων με SAD, ιδίως εκείνων που ασχολούνται με σοβαρά συμπτώματα. Τα αντικαταθλιπτικά βοηθούν τη βελτίωση της ισορροπίας των χημικών ουσιών στον εγκέφαλο που επηρεάζουν τη διάθεση και τη διάθεση.

Έχουμε όλοι κάτω ημέρες. Ενώ είναι φυσιολογικό να αισθάνονται κατάθλιψη κάθε τώρα και στη συνέχεια, μια παρατεταμένη περίοδος της ψυχικής δυσφορίας και της κατάθλιψης μπορεί να είναι μια ένδειξη ότι έχουμε να κάνουμε με κάτι πιο σοβαρό, όπως η εποχιακή συναισθηματική διαταραχή. Εάν έχετε βιώσει συμπτώματα όπως αυτά που αναφέρονται παραπάνω για κάποιο χρονικό διάστημα, μπορεί να είναι χρόνος για να προγραμματίσετε μια συνάντηση με το γιατρό σας. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να ζητήσουν βοήθεια εάν έχετε αισθανθεί μια αίσθηση της απελπισίας, σκέφτεται την αυτοκτονία, ή κάνουν κατάχρηση αλκοόλ και άλλων ουσιών πρόσφατα

[1] «εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (ΕΔΕ) -. Αιτίες και Κινδύνων παράγοντες. «

WebMD

. WebMD, 7η Ιουλίου 2010. Web. 14 Οκτώβρη 2013.

[2] Το προσωπικό, Mayo Clinic. «Διαταραχή Εποχιακή συναισθηματική (SAD): Παράγοντες Κινδύνου».

Mayo Clinic

. Mayo Ίδρυμα Ιατρικής Εκπαίδευσης και Έρευνας, 22ης Σεπ 2011. Web. 14 Οκτώβρη 2013.

[3] Συμβούλιο, A.D.A.M. Σύνταξης. «Εποχιακή συναισθηματική διαταραχή.»

A.D.A.M. Ιατρική Εγκυκλοπαίδεια.

ΗΠΑ Εθνική Βιβλιοθήκη της Ιατρικής, 3 του Αυγούστου 2013. Web. 14 Οκτώβρη 2013.