Most άνθρωποι παίρνουν την υγεία τους από ένα μπουκάλι αυτές τις μέρες, είτε πρόκειται για ένα μπουκάλι βιταμινών ή φαρμάκων. Ωστόσο, με λίγη προσπάθεια και αφοσίωση μπορείτε πραγματικά να πάρετε μια λαβή για τη ζωή σας, στρέφονται και να το ζήσετε στο έπακρο!

Αν έχετε διαγνωστεί με καρδιακή νόσο ή βρίσκονται σε κίνδυνο να αναπτύξουν καρδιακές παθήσεις τακτική άσκηση είναι απαραίτητη για την υγεία της καρδιάς, το σώμα και το μυαλό σας. Στην πραγματικότητα, η αερόβια άσκηση και την υγεία της καρδιάς πραγματικά πάνε χέρι-χέρι.

Με πολυάσχολο τρόπο ζωής και η έλλειψη χρόνου, η τακτική χρήση του οικιακού εξοπλισμού, όπως ένα διάδρομο, ένα ελλειπτικό εκπαιδευτή, ένα σταθερό κύκλο, ένα σκαλοπάτι-ορειβάτη, κλπ, γίνεται ολοένα και πιο δημοφιλής. Αυτά τα στοιχεία είναι πλέον ακρίβειας συσκευή υγείας δόσιμο που πραγματικά μπορεί να σας βοηθήσει να έρθετε σε σχήμα. Γυμναστήρια, επίσης, όλο και περισσότερα μέλη, αλλά συχνά οι άνθρωποι χαλαρώνουν μακριά λόγω των περιορισμών του χρόνου. Εάν αυτό είναι εσύ, που εργάζονται στο σπίτι μπορεί να είναι η απάντηση για σας 鈥;

Ωστόσο, πριν από το άλμα στα παπούτσια γυμναστικής σας μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τις επιθυμίες και τους στόχους σας. Ο γιατρός σας μπορεί να είναι σε θέση να σας δώσει μερικές χρήσιμες ιδέες που δεν θεωρούν καθώς και καθοδήγηση από ιατρική άποψη. Εάν ο γιατρός σας σας δίνει το ΟΚ, προσπαθήστε να λειτουργήσει κάποια άσκηση στην καθημερινή ρουτίνα σας. Η American Heart Association (ΑΗΑ) προτείνει, για παράδειγμα, ότι οι ασθενείς αρχίζουν με τα πόδια πέντε λεπτά την ημέρα, στη συνέχεια αυξάνεται σταδιακά έως 30 λεπτά κατά τη διάρκεια αρκετών εβδομάδων. Το περπάτημα είναι ένας θαυμάσιος τρόπος για να ξεκινήσετε, καθώς είναι χαμηλό αντίκτυπο, που δεν χρειάζονται ειδικό εξοπλισμό, και δεν κοστίζει τίποτα. Κολύμπι μπορεί να είναι μια άλλη καλή επιλογή. Αυτό το είδος της άσκησης ονομάζεται αερόβια προπόνηση που περιλαμβάνει μεγάλες μυϊκές ομάδες, όπως τα πόδια, και κρατά το ρυθμό της άντλησης της καρδιάς για ένα καθορισμένο χρονικό διάστημα. Εκτός εάν υπάρχουν παραμορφώσεις του καρδιακού μυός, αεροβική γυμναστική και την υγεία της καρδιάς βρίσκονται συχνά μαζί και όχι μόνο δεν το όφελος της καρδιάς, υπάρχουν και άλλα πλεονεκτήματα πάρα πολύ.

Αερόβια άσκηση και την υγεία της καρδιάς

Η

Όπως μπορείτε να δείτε, πάρτε την αργή αρχικά? δεν είναι πραγματικά απαραίτητο να εγγραφείτε στο τοπικό γυμναστήριο ή αερόβια τάξη. Παρά το γεγονός ότι, μετά από κάποιο χρονικό διάστημα μπορεί να θέλετε να κάνετε ακριβώς αυτό.

Ανάλογα με το πού ζείτε το περπάτημα ή το κολύμπι δεν μπορεί να είναι μια επιλογή. Σε τέτοιες περιπτώσεις, μπορεί να θέλετε να εξετάσει ένα κομμάτι του σπιτιού αερόβια εξοπλισμού, όπως ένα διάδρομο, στατικό ποδήλατο ή ελλειπτικό εκπαιδευτή. Ωστόσο, πριν από την αγορά ενός σπιτιού εκπαιδευτή εξετάσει κατά πόσον θα το χρησιμοποιήσει πραγματικά. Εάν η απάντηση είναι ναι, να πάρει καλύτερο το καλύτερο σπίτι αερόβια εξοπλισμού μπορείτε να αντέξετε οικονομικά. Η καρδιά σας θα σας ευχαριστήσει.

Η έλλειψη άσκησης και της καρδιακής νόσου

Η

Η American Heart Association έχει προσθέσει τώρα «

η έλλειψη άσκησης

Η» για να το κατάλογο των μεγάλων παραγόντων κινδύνου για καρδιακή νόσο. Οι άλλοι παράγοντες κινδύνου είναι το κάπνισμα, η υψηλή αρτηριακή πίεση και υψηλή χοληστερόλη στο αίμα.

Η άσκηση όχι μόνο βοηθά στην καταπολέμηση των καρδιακών παθήσεων και σας παίρνει στο σχήμα, αλλά αν ζείτε μια καθιστική ζωή, μια τακτική άσκηση ρουτίνας μπορεί επίσης:

βοηθούν στον έλεγχο της υψηλής αρτηριακής πίεσης,

μειώσει τους κινδύνους του διαβήτη τύπου ΙΙ,

να βοηθήσει στην πρόληψη της οστεοπόρωσης,

βελτιώσει τη γενική ευημερία σας και να βοηθήσει στην καταπολέμηση της κατάθλιψης, του άγχους και στρες,

σημαντικά βοηθήσει να χάσετε βάρος

Η

Αυτά είναι μόνο μερικά από τα οφέλη του να κάνει τακτική άσκηση. Ήθελα να κάνω μια λίστα με μερικά από τα μειονεκτήματα, αλλά δεν μπορώ να σκεφτώ κανένα!

Σε έναν ιδανικό κόσμο, ώστε να έχετε τα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα θα πρέπει να ασκήσουν τρεις έως πέντε φορές την εβδομάδα για 30-60 λεπτά μέσα στην καρδιά ποσοστό-στόχο σας. Αλλά ακόμα και κανονική ημέρα με την ημέρα τα γεγονότα, όπως η λήψη από τις σκάλες αντί για το ασανσέρ, τα πόδια στη δουλειά, το περπάτημα το σκυλί, ή κηπουρική μπορεί να βοηθήσει. Μπορείτε να κάνετε πολλά πράγματα για να αυξήσουν τη σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας? Απλώς προσπαθώ να σκεφτόμαστε τι μπορείτε να κάνετε. Τα οφέλη είναι καλά αξίζει τον κόπο.

Ένα άλλο πράγμα που έχει αποδειχθεί ότι είναι αποτελεσματική είναι σταυρό κατάρτισης. Στο σταυρό της κατάρτισης θα συμμετάσχουν σε 2 ή περισσότερους διαφορετικούς τύπους άσκησης κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, για παράδειγμα: Δευτέρα περπάτημα Τρίτη διάδρομο, Τετάρτη κολύμβηση, Πέμπτη ελλειπτική κατάρτιση, κ.λπ. Μπορείτε επίσης να εισάγετε κάποιες ασκήσεις ενίσχυση πάρα πολύ, όπως η άρση βαρών .

Όχι μόνο θα διασχίσει την κατάρτιση βοήθεια για να τονώσετε όλο το σώμα σας, αυτό θα βοηθήσει να σταματήσει η ρύθμιση πλήξη. Πολλοί άνθρωποι σταματούν την κατάρτιση όχι επειδή δεν έχουν το χρόνο (που είναι ο λόγος που δεν ξεκινούν), αλλά επειδή βαριούνται. Εάν μπορείτε να κανονίσετε μια ρουτίνα, όπου μπορείτε να κάνετε κάτι διαφορετικό κάθε μέρα, αυτό πρόκειται να είναι δύσκολο να βαρεθεί.

Έτσι, μιλήστε με το γιατρό σας και ξεκινήστε τώρα! Μόλις παρατηρήσετε το αποτέλεσμα, τίποτα δεν θα σας σταματήσει. Θα χάσετε βάρος, να είναι πιο ήπια και ταιριάζει, θα έχουν μια πιο καθαρή προοπτική για τη ζωή και, ω ναι έχω σχεδόν ξεχάσει, θα ζουν περισσότερο!

Σχετικά με το Συντάκτης:

Η Nicholas Webb, του AllAbout καρδιακές παθήσεις, μιλάει και γράφει με πάθος λέει ότι είναι όπως είναι? βοηθώντας τους άλλους να ζήσουν τη ζωή στο έπακρο. Αυτό το άρθρο είναι απόσπασμα από το ενημερωτικό δελτίο του 鈥 淭 ο Web Καρδιά 鈥; Για να εγγραφείτε, ή να διαβάσετε άλλα άρθρα Επισκεφθείτε την ιστοσελίδα Καρδιά

Για να μάθετε περισσότερα για το πώς να κερδίσει την καρδιά της νόσου και να μπει σε σχήμα επίσκεψη: https://www.AllAbout-Heart-Disease.com