Με την παραδοσιακή έμφαση στην ενσωμάτωση της σπονδυλικής στήλης, το μυαλό και το πνεύμα, η γιόγκα προσφέρει μια εξαιρετική μορφή πίσω ανακούφιση του πόνου. Στην πραγματικότητα, μια πρόσφατη αμερικανική έρευνα αποκάλυψε διδασκαλία και την πρακτική της γιόγκα για να είναι ένα από τα πιο επιτυχημένα όλων των πίσω θεραπείες πόνος για τους ανθρώπους που δεν είχαν ανίκανος από πόνο στην πλάτη τους. Και εκείνοι οι συμμετέχοντες που ήταν προβληματισμένος από την οστεοαρθρίτιδα, πόνος στον αυχένα και σκολίωση βρήκαν ιδιαίτερα αποτελεσματική.

Η λέξη σημαίνει γιόγκα «ενότητα» ή «αρμονία». Η γιόγκα είναι ένας τρόπος ίασης του σώματος μέσα από ασκήσεις που συνδυάζουν τις στάσεις, κινήσεις και τεχνικές αναπνοής

Στο βαθμό που το τέντωμα και την ενίσχυση του σώματός σας είναι χρήσιμο. – Και πιστεύω ότι αυτό πέρα ​​από κάθε αμφιβολία – διδασκαλία γιόγκα μπορεί να είναι μια εξαιρετική θεραπεία για τους πόνους στην πλάτη. Στο βαθμό που το στρες συμβάλλει σε πόνο στην πλάτη διδασκαλίας γιόγκα μπορεί να επιφέρει σημαντική ανακούφιση.

Η φιλοσοφία της γιόγκα ποτέ δεν αναγκάζοντας ή στράγγισμα, και κινείται σε ένα ρευστό, στοχαστικό τρόπο, κάνει εξαιρετική αίσθηση για τους ανθρώπους με την πλάτη προβλήματα. Αλλά η φιλοσοφία της γιόγκα περιλαμβάνει επίσης την αρμονία του μυαλού, του σώματος και του πνεύματος – μια έννοια που είναι δύσκολο για μερικούς πάσχοντες πόνου στην πλάτη για να κατανοήσουν, ή να πάρει στα σοβαρά. Αν και η γιόγκα ίχνη της ιστορίας της πίσω στην ινδουιστική κουλτούρα της Ινδίας, δεν είναι μια θρησκεία.

Μερικές από τις συμμετέχοντες στην έρευνα των ΗΠΑ έμαθε γιόγκα εξ ολοκλήρου από τη δική τους, από βιβλία και άρθρα. Αλλά εκείνοι που βοηθήθηκαν το πιο ξεκίνησε με την επαγγελματική και εξατομικευμένη διδασκαλία. Δεν είναι όλοι οι δάσκαλοι της γιόγκα έχουν την εμπειρία ή την επιθυμία να συνεργαστεί αποτελεσματικά με τους ανθρώπους που αναφέρουν ιστορικό προβλημάτων στην πλάτη. Μερικά από αυτά, όμως, έχουν μεταπτυχιακά στη φυσιολογία της άσκησης και μπορεί να χαρακτηριστεί ιδιαίτερα να συνταγογραφούν άσκηση. Ένας σημαντικός καθοριστικός παράγοντας της επιτυχίας είναι η προθυμία του εκπαιδευτή για την τροποποίηση της θεραπείας ανάλογα με τις ανάγκες σας.

Αν διδασκαλίας γιόγκα είναι διαθέσιμη όπου ζείτε, πτώση από το σχολείο ή στο στούντιο και να μιλήσετε με έναν εκπαιδευτή. Μπορείτε να πάρετε μια ευκαιρία να δουν τον εκπαιδευτή σε δράση, και να καθορίσει αν νομίζετε ότι θα πάρετε το είδος των ευφυών, ατομική προσοχή που ήλπιζαν να βρουν.

Πριν εκθειάζουν περαιτέρω γιόγκα κανένα, ωστόσο, οφείλω να interject μια σημείωση της προσοχής: Πολλές θέσεις επίσημη γιόγκα είναι επικίνδυνο να προσπαθήσει κατά τη διάρκεια κάθε επεισοδίου πόνου. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τα απλά-ανάκτηση πίσω πάσχοντες.

Τουλάχιστον δύο τακτικές θέσεις γιόγκα θα μπορούσε να προκαλέσει πραγματικά σημαντικό τραυματισμό στην πλάτη σας, αν προσπάθησα να τους εκτελέσουν, ενώ ήσουν στον πόνο, ή πριν να είχε αναπτύξει η απαραίτητη ευελιξία. Το ένα είναι το Cobra, το οποίο απαιτεί να βρίσκονται στο στομάχι σας και αψίδα την πλάτη σας, αυξάνοντας το κεφάλι και το στήθος σας. Το άλλο είναι το Plough, στην οποία θα βρίσκονται στην πλάτη σας, στη συνέχεια, να αυξήσει ισιωμένα πόδια σας (ωχ!) Και πάνω από το κεφάλι σας, μέχρι να μπορεί να αγγίξει τα δάχτυλα των ποδιών σας πίσω από το κεφάλι σας.

Εδώ είναι ένα γιόγκα άσκηση που μπορείτε να εκτελέσετε οπουδήποτε, δεδομένου ότι περιλαμβάνει τίποτα περισσότερο από ό, τι βαθιά αναπνοή για να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να τονώσετε τους κοιλιακούς μυς σας:

Ξεκινήστε παίρνοντας μια βαθιά ανάσα από την κοιλιά σας. (Βάλτε τα δάχτυλά σας στην κοιλιά σας να πείσετε τον εαυτό σας ότι – και όχι μόνο το στήθος σας -. Διαστέλλεται)

Κρατήστε την εισπνοή από τη μύτη σας για 6 δευτερόλεπτα

Κρατήστε το. αέρα στο εσωτερικό τους πνεύμονές σας για 3 δευτερόλεπτα.

Εκπνεύστε από το στόμα σας για 7 δευτερόλεπτα. Καθώς το κάνετε αυτό, αφήστε τον εαυτό σας πάει limp.

Επαναλάβετε αυτή τη σειρά των βημάτων μερικές φορές, εναλλάσσοντας τις βαθιές αναπνοές με φυσιολογική αναπνοές (προκειμένου να αποφευχθεί ο κίνδυνος της υπεραερισμό).

Πέντε λεπτά που δαπανάται σε αυτό το είδος της βαθιά, ήρεμη αναπνοή μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε τόσο αναζωογονημένη και ξεκούραστη. Δοκιμάστε το κατά τις ώρες αιχμής της εργασίας σας, και να κρίνουν το αποτέλεσμα για τον εαυτό σας.